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2025年07月25日
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究中，研究人員於1965至1968年間測量 的體力減弱、行動不便，並提高跌倒與骨 健康人群的平均握力數據比較。 現往往較差。
了年齡介於56至68歲之間的受試者的手 折的風險。 在2022年，彼得森帶領團隊進行了 帕雷說：「我們已有數據顯示，即使
握力，並追蹤他們接下來44年的生存狀 同為麥克馬斯特大學醫學教授的臨床 一項研究，測量了1,275名男女的手握 是年輕人，手握力低下也與代謝健康不良
況。 醫師紀堯姆．帕雷（Guillaume Paré）指 力，並將結果與他們的DNA分析進行比 有關。」
結果發現，這些百歲人瑞在年輕時， 出，只要一次簡單的握手，就能初步判斷 較。團隊發現，手握力較弱者顯示出加速 提升手握力的方法
其握力表現落在最高三分之一區間的機 對方是否可能有肌少症，「若對方握手時 老化的跡象。具體來說，他們的DNA甲基 那麼，手握力可以訓練提升嗎？戴維
率，是在79歲前過世者的2.5倍。 手指無法完整包住我的手，或手部肌肉出 化模式有所不同——這些附著在DNA上的 森認為可以，而且不論年齡大小。他建
加拿大麥克馬斯特大學（McMaster 現萎縮，這些都是警訊。」 「標籤」會隨著時間改變基因的表現方 議，用網球來鍛鍊手部與前臂肌肉，在握
U n i v e r s i t y）醫學副教授達里爾．梁 不過，手握力與長壽之間的關聯，不 式。 壓中施以最大力量，盡可能長時間維持，
（Darryl Leong）解釋說，手握力——也 僅限於肌肉力量層面。 甲基化模式常會受到環境或生活方式 藉此逐步增強肌力，持之以恆便會逐漸進
就是整體肌力的表現，實際上反映了你的 研究顯示，肌肉在人體代謝系統中扮 的影響，例如肥胖、污染，甚至社會壓力 步。
營養狀況、身體活動量，以及是否患有慢 演關鍵角色，能作為儲存庫吸收多餘的血 等多種因素。 梁教授也指出，提升手握力不應只靠
性疾病，「這也是手握力與多種健康狀況 糖，進而預防胰島素阻抗。因此，手握力 對帕雷來說，這結果並不令人意外。 手部訓練，而是應該整體提高活動量，加
息息相關的原因。」 偏弱，也可能反映一個人較容易出現各種 他認為，手握力是一項重要指標，可反映 強上、下半身肌力。他說，只要整體體能
一項使用握力計進行的研究發現，男 代謝功能失調的問題，例如第二型糖尿 一個人對疾病的抵抗力，以及從慢性病中 進步，手握力自然也會提升。
性握力若低於25.5公斤、女性低於18公 病、骨質密度下降、營養不良、認知障礙 恢復的能力。 對於年長者，梁教授建議可以做「三
斤，表示其罹患全身性肌少症的風險較 與憂鬱症等。 例如，有研究顯示，在癌症患者中， 公尺計時起走」：「用秒錶計時，從椅子
高。肌少症是一種會隨年齡漸進發展的肌 若你手邊有握力計，也可以參考由研 手握力較弱者更容易出現體重快速下降 起身、走三公尺、轉身再走回椅子並坐
肉量與肌肉功能流失現象，常導致年老後 究所得出的年齡與性別對照圖表，與一般 或惡病質（即使飲食正常，仍出現極度 下。這可以測量下肢肌力與活動力，改善
的肌肉或脂肪流失），進而導致預後 全身肌肉狀況。」
（prognosis）更差、生存機率更低。 戴維森建議，透過抗阻訓練來增肌與
彼得森說：「這代表一旦生病，對抗 維持骨質密度，進而強化手握力，「隨著
疾病的能力就會受限制。舉例說，手握力 年齡增長，每個人都應進行規律運動。在
弱的人死於肺炎的風險顯著增加，因為良 家就能利用身邊物品訓練，不一定需要健
好的肌肉健康對有效清除呼吸道中的痰液 身設備。例如單手手腕屈舉，每回做10
至關重要。」 至20下，做兩至三組，就非常適合初階
手握力並不是只有老年人才需要關注 者。如果家中有壺鈴，也可以試試二頭肌
的指標。研究人員發現，一個國家國民的 彎舉等動作。」
平均手握力，與該國在奧運會中贏得的獎 手腕屈舉練習方法是：坐下，雙臂
牌數量有關。 平放大腿，手掌朝上，手握一個罐頭。
帕雷指出，青少年和年輕人若握力偏 慢慢將罐頭往身體方向提起（手臂不要
弱，往往更容易在年紀尚輕時出現健康問 移動），停留一秒，再緩緩放下。隨著
題。巴西的一項研究就顯示，花更多時間 熟練程度增加，目標是做到5組、每組20
使用手機或其他裝置的青少年，手握力表 下。
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