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24 24  2025 年 07 月 25 日  新象週刊  新象週刊                           2025      年    07   月    25   日                          25 25      健康之道
 新象週刊
               新象週刊
 2025年07月25日
                                                               2025年07月25日

        究中,研究人員於1965至1968年間測量                的體力減弱、行動不便,並提高跌倒與骨                  健康人群的平均握力數據比較。                       現往往較差。
        了年齡介於56至68歲之間的受試者的手                  折的風險。                                   在2022年,彼得森帶領團隊進行了                    帕雷說:「我們已有數據顯示,即使
        握力,並追蹤他們接下來44年的生存狀                      同為麥克馬斯特大學醫學教授的臨床                 一項研究,測量了1,275名男女的手握                  是年輕人,手握力低下也與代謝健康不良
        況。                                   醫師紀堯姆.帕雷(Guillaume	Paré)指           力,並將結果與他們的DNA分析進行比                   有關。」
            結果發現,這些百歲人瑞在年輕時,                 出,只要一次簡單的握手,就能初步判斷                  較。團隊發現,手握力較弱者顯示出加速                       提升手握力的方法
        其握力表現落在最高三分之一區間的機                    對方是否可能有肌少症,「若對方握手時                  老化的跡象。具體來說,他們的DNA甲基                      那麼,手握力可以訓練提升嗎?戴維
        率,是在79歲前過世者的2.5倍。                    手指無法完整包住我的手,或手部肌肉出                  化模式有所不同——這些附著在DNA上的                  森認為可以,而且不論年齡大小。他建
            加拿大麥克馬斯特大學(McMaster  現萎縮,這些都是警訊。」                                    「標籤」會隨著時間改變基因的表現方                    議,用網球來鍛鍊手部與前臂肌肉,在握
        U n i v e r s i t y)醫學副教授達里爾.梁          不過,手握力與長壽之間的關聯,不                 式。                                   壓中施以最大力量,盡可能長時間維持,
        (Darryl  Leong)解釋說,手握力——也            僅限於肌肉力量層面。                              甲基化模式常會受到環境或生活方式                 藉此逐步增強肌力,持之以恆便會逐漸進
        就是整體肌力的表現,實際上反映了你的                      研究顯示,肌肉在人體代謝系統中扮                 的影響,例如肥胖、污染,甚至社會壓力                   步。
        營養狀況、身體活動量,以及是否患有慢                   演關鍵角色,能作為儲存庫吸收多餘的血                  等多種因素。                                   梁教授也指出,提升手握力不應只靠
        性疾病,「這也是手握力與多種健康狀況                   糖,進而預防胰島素阻抗。因此,手握力                      對帕雷來說,這結果並不令人意外。                 手部訓練,而是應該整體提高活動量,加
        息息相關的原因。」                            偏弱,也可能反映一個人較容易出現各種                  他認為,手握力是一項重要指標,可反映                   強上、下半身肌力。他說,只要整體體能
            一項使用握力計進行的研究發現,男                 代謝功能失調的問題,例如第二型糖尿                   一個人對疾病的抵抗力,以及從慢性病中                   進步,手握力自然也會提升。
        性握力若低於25.5公斤、女性低於18公                 病、骨質密度下降、營養不良、認知障礙                  恢復的能力。                                   對於年長者,梁教授建議可以做「三
        斤,表示其罹患全身性肌少症的風險較                    與憂鬱症等。                                  例如,有研究顯示,在癌症患者中,                 公尺計時起走」:「用秒錶計時,從椅子
        高。肌少症是一種會隨年齡漸進發展的肌                      若你手邊有握力計,也可以參考由研                 手握力較弱者更容易出現體重快速下降                    起身、走三公尺、轉身再走回椅子並坐
        肉量與肌肉功能流失現象,常導致年老後                   究所得出的年齡與性別對照圖表,與一般                  或惡病質(即使飲食正常,仍出現極度                    下。這可以測量下肢肌力與活動力,改善
                                                                                 的肌肉或脂肪流失),進而導致預後                     全身肌肉狀況。」
                                                                                 (prognosis)更差、生存機率更低。                    戴維森建議,透過抗阻訓練來增肌與
                                                                                     彼得森說:「這代表一旦生病,對抗                 維持骨質密度,進而強化手握力,「隨著
                                                                                 疾病的能力就會受限制。舉例說,手握力                   年齡增長,每個人都應進行規律運動。在
                                                                                 弱的人死於肺炎的風險顯著增加,因為良                   家就能利用身邊物品訓練,不一定需要健
                                                                                 好的肌肉健康對有效清除呼吸道中的痰液                   身設備。例如單手手腕屈舉,每回做10
                                                                                 至關重要。」                               至20下,做兩至三組,就非常適合初階
                                                                                     手握力並不是只有老年人才需要關注                 者。如果家中有壺鈴,也可以試試二頭肌
                                                                                 的指標。研究人員發現,一個國家國民的                   彎舉等動作。」
                                                                                 平均手握力,與該國在奧運會中贏得的獎                       手腕屈舉練習方法是:坐下,雙臂
                                                                                 牌數量有關。                               平放大腿,手掌朝上,手握一個罐頭。
                                                                                     帕雷指出,青少年和年輕人若握力偏                 慢慢將罐頭往身體方向提起(手臂不要
                                                                                 弱,往往更容易在年紀尚輕時出現健康問                   移動),停留一秒,再緩緩放下。隨著
                                                                                 題。巴西的一項研究就顯示,花更多時間                   熟練程度增加,目標是做到5組、每組20
                                                                                 使用手機或其他裝置的青少年,手握力表                   下。

                                      精湛的醫術  先進的設備                                    Watchung Eye Care               新澤西胃癌.大腸癌防治中心
                                          保護您的靈魂之窗                                任曉鷗 眼科醫生                             胃腸肝膽專科




                      朴正煥 眼科醫生                           李在真 眼科醫生                    Michelle Ren. O.D., Ph.D.                            醫   .美國布朗大學
                      John C. Park  M.D.                   Francesca K. Lee,        紐約州立大學眼科視光學博士                                             醫學院畢業.美
                     Yale University畢業                       O.D., FAAO           原301眼科碩士﹑北京醫科大學博士                   李俊範師                    國內科學院院
                     UMDNJ-Robert Wood Johnson醫學院畢業                                                                                           士.美國胃腸肝
                     St. Vincent Catholic Medical Centers  SUNY College of Optometry畢業                                Thomas Li, M.D. 膽專科學院院士
                     Tulanc University Hospital and Clinic  New York Presbyterian Hospital  眼睛檢查  眼病診治
                     眼角膜專業 / Anterior Segment /          -Columbia University 畢業
                             Refractive Surgery Fellowship  Northwell Health-Long Island   驗光配鏡  隱形眼鏡  OK鏡            專 胃痛、胃潰瘍、大腸息肉、
                     St. Vincent Catholic Medical Centers副教授  Jewish Medical Center
          Edison區    Robert Wood Johnson University Hospital副教授  Bronx Lebanon Hospital Center  Tel: 908-375-3125     治 便秘、大便出血、肝膽疾病
          眼角膜專家      JFK Medical Staff             眼科護理 近視控制                      時間:週一、三 10:00AM--6:00PM             診所內備有最新式胃腸鏡,可以診斷各
                     Muhlenberg Hospital Staff
          專  鐳射視力矯正手術.綠內障治療與                  專    軟性和特殊隱形眼鏡配件                           週四 9:00AM--5:00PM  接受大部      種胃腸疾病及癌症。有麻醉,完全無痛,
             手術.眼角膜移植.白內障治療與手
          精                                   精    兒童/老年人/糖尿病眼部檢查                  週五、六 10:00AM--4:00PM      份保險      不必去醫院。也有新機器治療痔瘡。
             術.乾眼症.一切眼科疾病與治療                                                                                           接受各種醫療保險,優待無保險者
                                                                                                Office
                908-822-0070                        732-565-1500                  40	Stirling	Rd.	Suite	201	Watchung,	NJ	07069   201-944-1008  週一、二、四
           2177 Oak Tree Road, Suite #203        49 Veronica Ave., Suite #204       (Watchung	circle,	upper	level	of	surgicare)               	9Am-5Pm
                  Edison, NJ 08820                  Somerset, NJ 08873              網上約診: www.njwatchungeyecare.com   2231 Lemoine Ave, Fort Lee,NJ 07024

           The Princeton Eye Group 眼科醫療中心                                                        NEW JERSEY DIGESTIVE DISEASE ASSOCIATES

                                                                                                             新澤西消化內科中心
                                      ※   鐳射視力矯正手術(LASIK)                                                    胃.腸.肝.膽.胰.痔瘡.體重管理 全方位診療
                                      ※  無痛無縫綫白內障手術                                                  謝冰如                        醫學博士
                                           ※  糖尿病病變        視網膜病變                                                                Bingru Xie, M.D
                                                             ●
                                      ※  散光    青光眼     近視    遠視   老花眼                                     Tel: 732-662-5115   Fax: 732-362-4619
                                              ●
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                                      ※  專業視力檢查      隱形眼鏡                                           www.njdda.com		email:	njddageneral@gmail.com
                                                        ●
                                                                                    Board	Certified	in	Gastroenterology,	Internal	medicine,	Obesity	medicine
                                      ※  一切眼科疾病與治療                                •北京醫科大學畢業•新澤西醫學院(UMDNJ)胃腸消化,肝臟 服務範圍  •主治各類消化系統疾病:食道反流, 胃
                                                                                  移植專科培訓•美國胃腸肝膽專科,減肥及內科特考文憑           病,腸炎,膽石,肝炎,胰腺炎
                                             www.princetoneyegroup.com            •美國胃腸專科學會會員•美國肝病學會會員•美國胃腸內鏡 •食管癌,胃癌,腸癌,肝癌的篩查防治
             劉美慶                  New Brunswick              Princeton            協會會員•美國減肥協會會員•臨床經驗豐富,原新澤西醫學 •各型內窺鏡診療:胃鏡,腸鏡,內鏡超聲,逆行胰膽管造影
                                                                                  院(UMDNJ),德克薩斯西南醫學中心主治臨床副教授,現任 •全新無痛痔瘡治療
                                                                                  主治醫師於Robert Wood Johnson University Hospital at Rah- •減肥,體重管理
                                                         (	Thu.	週四, Fri.	週五 )
         Samuel M. Liu M.D., Ph.D.  (Tue. 週二, Wed. 週三)  419	N.	Harrison	St.,	Suite.104  way, Hackensack Meridian Health Bayshore Medical Center  •曾任職於大型肝臟移植中心,對各型肝病有豐富的臨床經驗
                                                                                       接受各種保險,無保險者優惠,晚間週末門診,敬請來電預約
                                     900	Esaton	Ave.,
                眼科博士               Somerset,	NJ	08873      Princeton,	NJ	08540    診所喬遷 Metuchen診所 (Bridge Pointe,近Costco)        Florham Park診所
              眼科特考文憑               Tel: 732-565-9550      Tel: 609-921-9437       自1/25/2024起 247 Bridge Street, Building G, Metuchen, NJ, 08840 29 Columbia Turnpike, Ste.202, Florham Park, NJ, 07932
                                                                                                      Tel:(732)744-1000
                                                                                                                          E-mail:cnewsweekly@yahoo.com
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